[내 눈보호 프로젝트] 모니터 블루라이트를 차단하는 무료 강추 소프트웨어와 앱

｜블루라이트(청색광)란? (부제 : 하늘이 파란색인 이유)

햇빛 자외선이 우리 피부를 상하게 한다는 건 모두 아는 사실이다. 자외선은 우리 눈이 보이지 않는 '불가시광선'이다. 하지만 햇빛 중 눈에 보이는 빛 '가시광선'도 우리 몸에 영향을 미친다. 가시광선 색깔은 빛 파장(wavelength. 단위 : nm)과 빛 에너지양에 따라 결정된다. 

가시광선은 빨강, 주황, 노랑, 초록, 그리고 파란색이다.

소스 : AllAboutVision

빛의 "에너지"와 "파장"은 반비례 관계이다. 파장이 긴 빛은 에너지양이 적고, 파장이 짧은 빛은 에너지가 높다. 적색광은 파장이 길고 에너지가 낮다. 반대로 청색광(블루라이트)은 파장이 가장 짧고 에너지가 가장 높다. 그래서 청색광이 대기 중 공기분자나 물 분자를 만나면 제일 잘 넓은 공간으로 반사된다. 하늘이 하늘색(파란색)인 이유다.

전자기기 발명 이전까지 인간은 청색광을 포함한 모든 빛을 햇빛으로부터만 받았다. 어느 정도의 청색광은 사실 몸에 좋다. 청색광이 고에너지인 만큼, 청색광은 정신을 깨워주고 기억력과 인지력 향상에 도움을 준다. 청색광이 기분을 좋게 하기도 해서 '빛 치료'라는 것도 존재한다. 계절성 정서 장애(SAD : Seasonal Affective Disorder. 주로 가을에 시작해 겨울까지 계속되는 우울증)을 겪는 사람은 다량의 청색광을 포함한 빛을 쬐는 치료를 받기도 한다.

｜모니터 블루라이트가 우리 몸에 미치는 영향

다른 가시광선에 비해 유독 청색광이 우리 몸에 해를 끼친다고 주목받는 이유가 있다. 청색광은 눈의 각막, 수정체를 지나 망막까지 가기 때문이다.

소스 : PhoneGala

망막은 빛에 굉장히 예민하기 때문에, 눈이 청색광에 지속해서 노출되면 망막의 중심에 있는 중심와(황반)에 변성이 일어날 수 있다. 중심와는 눈이 물체를 주시하였을 때 주시한 물체의 모양이 맺히는 부분으로, 시력의 90%를 담당한다. (이 부분의 망막에는 황색 색소가 많아 황색을 띠기 때문에 황반이라고 부른다) 황반변성이 진행되면 시력장애는 물론 극단적인 경우 실명도 동반한다.

청색광은 숙면도 방해한다. 청색광이 '멜라토닌(수면을 유도하는 호르몬)'의 생성을 극심하게 억제한다고 밝혀졌다. 우리 몸은 밝은 곳에서는 낮이라고 착각하고 '멜라토닌'을 생성하지 않기 때문에, 모든 종류의 빛이 '멜라토닌' 생성을 억제한다. 하지만 청색광이 다른 가시광선에 비해 유독 '멜라토닌' 생성을 방해한다. 하버드 대학 연구에서 청색광이 녹색광보다 '멜라토닌'을 2배 이상 억제한다고 조사되었다. 6시간 반 동안 청색광을 주시한 참가자는 수면 주기가 3시간 늦어졌고(짧아졌고), 같은 시간 동안 녹색광을 주시한 참가자는 수면 주기가 1시간 반이 늦어졌다. '멜라토닌'이 부족하면 우리는 잠자리에 들지 못해 더 늦게까지 깨어있게 되고, 그래서 아침에는 더 피곤함을 느끼게 된다. 자기 전 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 보면 우리 생체리듬이 깨진다.

청색광이 파장이 짧고 고에너지이기 때문에 눈이 더 피로하기도 하다. 빛이 한 곳에 몰리지 않고 여러 곳으로 퍼지기 때문에 '비주얼 노이즈(시각에 혼란을 주는 요소)'가 제일 많기 때문이다.

｜컴퓨터와 노트북 모니터의 블루라이트 차단하는 방법 : F.lux

내가 정말 추천하는 소프트웨어 'F.lux'다. 홈페이지에서 무료로 받으면 된다. 메모리도 별로 안 차지한다. 'F.lux'가 현재 내 컴퓨터 메모리 1.7MB를 사용하고 있다. (반면에 크롬(인터넷) 탭 하나가 현재 컴퓨터 메모리 137MB 사용 중이시다) 다운받고 나면 다음과 같은 창이 뜬다.

1번에서 블루라이트를 어느 정도로 차단할지 '낮 시간대'와 '밤 시간대' 별로 설정하는 부분이다. 왼쪽으로 갈수록 청색광이 더 많이 차단된다. 모니터 화면이 좀 누렇게 변하니, 청색광 차단 정도는 각자 원하는 대로 선택하면 된다. 2번에서는 지역을 설정해서 '낮 시간대'와 '밤 시간대'를 사는 지역에 따라 자동으로 조절해준다. 3번에서 블루라이트 차단 속도(화면 색깔 변화 속도)를 정하는 부분이다. 빠르게 할 수도 있고 느리게 할 수도 있다. 잠깐 블루라이트 차단을 중지하고 싶다면 맨 밑 'Disable for one hour'에 체크를 하면 된다. 1시간 동안 블루라이트 차단이 중지된다. 오른쪽 위 빨간색 박스를 눌러 개인 설정할 수도 있다.

잠깐 영화 볼 때 영화 모드.

'Lighting at night'에서 밤 시간 블루라이트 차단 정도를 선택할 수 있다. 숫자가 낮을수록 블루라이트 차단 정도가 강하다.

｜스마트폰 모니터의 블루라이트 차단하는 방법 : 아이폰은 'Night Shift', 안드로이드는 'Twilight'

iOS 9.3 이전에는 아이폰 탈옥을 하지 않는 이상 블루라이트 차단하는 방법이 없었다. iOS 9.3부터 애플이 블루라이트 차단 "Night Shift" 기능을 도입했다.

아이폰 '설정'에서 '디스플레이 및 밝기'에 들어가면 된다.

'Night Shift' 기능을 키면 시간과 색 온도를 조절할 수 있다.

간단하게 'Night Shift'를 껐다 켤 수 있다.

안드로이드폰 사용자라면 구글 플레이스토어에서 'Twilight' 앱을 다운받아 블루라이트를 차단하면 된다. 인터페이스가 매우 간단해서 좋다.

블루라이트를 항상 키도록 할 수도 있고,

저녁부터 자동으로 블루라이트 차단이 시작되도록 할 수도 있고,

개인 맞춤형으로 만들 수도 있다.

스마트폰 블루라이트 차단 앱 역시 각자 며칠간 써보면서 마음에 드는 것을 고르면 된다. 우리 눈을 보호하는 확실한 방법은 컴퓨터와 스마트폰 (특히 밤) 이용 시간을 줄이는 거지만 현실적으로 쉽지 않다. 컴퓨터가 있어야만 왕좌의 게임 할 일을 끝내고, 스마트폰이 있어야 계획을 짠다. 하지만 쉬운 블루라이트 차단법은 꼭 실천해보자.

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